Como você lida bem com o estresse?
Quando estamos passando por um período difícil, diante de um acontecimento importante ou de uma emergência, é normal sentir alguma tensão. Uma situação desconfortável em que você precisa aprender a administrar seu estresse para não se sentir sobrecarregado pelas emoções. Então, como você especificamente se mantém zen? Aqui estão nossas principais dicas e conselhos para ajudá-lo a combater efetivamente a ansiedade e o nervosismo do dia a dia.
Como saber se estamos estressados?
O que é Estresse?
Se tomarmos a definição do Dr. Hense Selye, endocrinologista canadense pioneiro na área, o estresse é uma reação de adaptação do nosso organismo a uma situação temida ou ataque de um agente físico, psicológico ou emocional.
Quando uma pessoa está estressada, ela fica muito alerta. O cérebro percebe um estímulo que pode ou não levar à liberação de hormônios do estresse que causam sintomas físicos.
Quais são os sintomas do estresse?
Aqui estão os principais sintomas físicos e psicológicos experimentados em nosso corpo :
- batimentos cardíacos acelerados, descarga de adrenalina
- tremores, palpitações, tonturas
- uma sensação de que sua respiração é anormal
- transpiração excessiva (palmas das mãos suadas)
- dor de cabeça, enxaqueca
- tensão muscular
- ganho de peso
- problemas de sono
- um estado de ansiedade, preocupação, irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- náuseas, distúrbios digestivos
- diminuição da libido
Por que estamos estressados?
De acordo com Federação Francesa de Cardiologia, 80% das consultas médicas estão relacionadas ao estresse. É especialmente prevalente no mundo do trabalho onde a pressão é maior e quando o indivíduo não consegue mais lidar certas situações.
No entanto, o estresse também pode se manifestar na vida cotidiana. A origem é multifatorial, causada por fatores hereditários, ambientais (mudanças na vida, período de exames, etc.) ou por um transtorno de ansiedade subjacente.
Quais podem ser as consequências do estresse?
O estresse pode nos levar a um estado ansioso-depressivo (ruminações mentais, ansiedade crônica, etc.) , obesidade, etc.
Como você lida com seu estresse?
Se o estresse em si não é um acidente fatal, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo combater o estresse naturalmente diariamente. Mudanças alimentares, mas também estilo de vida, que afetam o seu bem-estar.
Opte por uma alimentação saudável e equilibrada como um antiestresse natural
A saúde passa pelo prato, por isso, para combater o stress, recomenda-se uma alimentação variada, rica em vitaminas, oligoelementos e aminoácidos. Tantos alimentos que vão afetar nosso humor e o bom funcionamento do nosso cérebro luta contra o estresse e fadiga. É bom para o corpo não comer rapidamente. Especialmente durante a refeição da hora do almoço, quando você está no trabalho.
Pratique exercício regular
Ao se exercitar diariamente, você pode regular suas tensões, porque a atividade física tem um efeito antidepressivo em nosso moral. Na verdade, desencadeia a liberação de endorfinas, dopamina e serotonina enquanto reduz nossos níveis de cortisol.
Medite e faça exercícios de relaxamento para liberar o estresse
Os benefícios da meditação são muitos. Um método natural que torna possívelreduzir o estresse, reduzir a ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Então praticar meditação mindfulness 20 minutos por dia, relaxamento ou sofrologia vão te ajudar com isso gerencie melhor seu estresse e emoções. Yoga também é um esporte para descomprimir e ter pensamentos positivos.
Priorize um sono de qualidade
Quando estressado, seu sono pode ser perturbado, causando fadiga extra e vice-versa, os dois estão intimamente ligados. Vários estudos demonstraram que uma boa noite de sono tem efeitos benéficos em certas funções mentais do nosso cérebro e na nossa saúde. Se você tiver problemas para adormecer, pode fazer exercícios de relaxamento alguns minutos antes de ir para a cama.
Soluções naturais para combater o stress
Plantas e óleos essenciais para combater o stress
Você está procurando óleos essenciais ou incenso para reduzir o estresse? Para acalmar a ansiedade e as tensões internas, a fitoterapia e a aromaterapia são excelentes soluções naturais com propriedades medicinais, suavizantes e calmantes. Este é especialmente o caso do espinheiro, erva-cidreira, erva de São João e até rodiola. Também recomendamos óleo essencial de camomila romana, lavanda ou óleo essencial de laranja amarga, conhecidos por promover um sono reparador.
Suplementos nutricionais, uma solução contra o stress
Para gerir o stress, existem agora vários suplementos dietéticos que ajudam encontrar paz e serenidade de uma vida sem vícios. Nós suplemento dietético contra o estresse ajuda a limitar a ansiedade e a reduzir os danos do stress ao nosso organismo graças a uma fórmula aprovada pela nossa comissão científica. Fabricadas na França e 100% veganas, nossas gomas são feitas com rodiola, espinheiro, vitamina B6 e GABA.
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