Palpitações, sudorese, tontura… Um ataque de pânico ou ataque de pânico (PA) é considerado uma forma de ansiedade, sem necessariamente um evento desencadeador identificado. Portanto, como reconhecer os sintomas de um ataque de pânico para lidar melhor com ele? É possível evitá-lo? Descubra nossas dicas milagrosas para seu bem estar e evitar ser esmagado em um ataque.

Ataque de pânico: sintomas, transtornos de pânico e agorafobia

O que é um ataque de pânico?

Ataque de pânico

gosto de sentir tensão em certos períodos de estresse é normal, o ataque de pânico se distingue por sua intensidade. Por vários minutos, uma pessoa sente a agonia de um ataque ansiedade aguda acompanhada de intensos sintomas físicos e psicológicos.

A ocorrência de ataques é inerentemente imprevisível, e é por isso que o chamamos de ataque de pânico por um motivo. Outros são induzidos, chamados situacionais, e são definidos por “um preocupação intensa, medo ou terror frequentemente associada a um perigo agudo. Estes são expressos na antecipação de um evento, como é frequentemente o caso durante um ansiedade social por exemplo.

Reconheça os sintomas de um ataque de pânico

Esses sintomas geralmente são sintomas físicos ou psicológicos, como:

  • palpitações ou taquicardia;
  • transpiração excessiva, ondas de calor ou calafrios;
  • tremores, dormência ou formigamento;
  • tontura, sensação de perda das pernas e vertigem;
  • sensação de náusea, distúrbios digestivos;
  • sensação de sufocamento, aperto, como falta de ar;
  • uma perda de autocontrole, uma sensação de irrealidade, medo de morrer ou enlouquecer.

Como qualquer forma de medo, esses ataques são de terror súbito uma expressão específica de estresse. Para lidar eficazmente com o estresse e ansiedade, nossos suplementos nutricionais para o estresse são formulados GABARhodiola, espinheiro e de vitamina B6. Gomas projetadas especificamente para reduzir os danos causados ​​pelo estresse sobre sua organização e encontrar bem-estar mental imediato.

Transtornos de pânico e agorafobia

ataques de pânico e agorafobia

Quando os ataques de pânico se sucedem, cria-se um círculo vicioso porque a pessoa ansiosa tem medo de outra crise. Consequentemente, o medo aumenta e gera um novo ataque… Isso se chama transtornos de pânicoentão é importante consultar um médico que possa prescrever ansiolíticos ou antidepressivos, ou mesmo encaminhá-lo para terapia cognitiva e comportamental (TCC).

Saiba também que os transtornos de pânico geralmente causam transtornos fóbicos, como agorafobia, o medo de lugares públicos. Como todos os comportamentos fóbicos que encontramos medo antecipatório de ser confrontado com uma situação fóbicauma resposta de medo e comportamentos de evitação que geralmente levam ao isolamento.

Como gerenciar e evitar um ataque de pânico?

Quando você está no auge de um ataque, é especialmente aconselhável não lutar, masdê as boas-vindas a este ataque de pânico aceitando. Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a se acalmar.

Os ataques podem durar 10 minutos ou mais antes que os sintomas de um ataque de pânico desapareçam.

Para evitar esses ataques de pânico, aqui estão algumas dicas:

1. Tente relaxar para diminuir a frequência cardíaca

teste de relaxamento

Quando entramos em pânico, nossa respiração acelera, não expiramos completamente antes de respirar novamente. Como resultado, o dióxido de carbono se acumula e nossos vasos sanguíneos se contraem, impedindo o coração de bombear sangue. É por isso que nos sentimos sentindo-se tonto ou enjoado. Ao sentir os primeiros sintomas de um ataque de pânico, é necessário respirar adequadamente. Para fazer isso, concentre-se no diafragma e inspire profundamente por alguns segundos. o relaxamento muscular, yoga ou mesmo meditação ajudar você desacelere a respiração, relaxe e acalme a mente para acalmar a ansiedade. Técnicas de atenção plena também são recomendadas. Eles ajudam você a estar totalmente presente enquanto se concentra em sua respiração para antecipar um ataque de pânico.

2. Exercite-se regularmente

Conforme você se move, seu corpo libera endorfinas que fazem você se sentir bem, enquanto seu humor melhora e sua sensibilidade à dor diminui. Além disso, ao praticar uma atividade física, você pode encontrar uma melhor qualidade de vida dorme. De acordo com vários estudos, o esporte ajuda a reduzir o estresse e a tensão. Para controlar melhor a ansiedade, nada melhor que uma caminhada, tênis ou um pequeno passeio de bicicleta para baixar os níveis de adrenalina e cortisol. O exercício regular permite que seu cérebro lidar melhor com o estresse e sintomas somáticos.

3. Limite os estimulantes para ansiedade

Os ataques de pânico podem ser assustadores em sua intensidade, mas é possível melhorar seu estilo de vida para minimizar seu impacto. Se você é um amante do café e ou cigarro, saiba que cafeína, um estimulante que pode piorar a ansiedade e acelera os batimentos cardíacos. Este também é o caso do álcool, cigarros e outras drogas. O consumo excessivo de álcool reduz a quantidade de certos hormônios, como a serotonina. Portanto, essa queda hormonal pode levar à depressão ou ansiedade provocar um ataque de pânico em pessoas ansiosas.

Os estimulantes são considerados uma droga que aumenta a atividade do sistema nervoso central. Portanto, é essencial limitar seu uso para evitar ataques de pânico.

Basicamente, assim que sentir os primeiros sintomas de um ataque de pânico, aprenda a acolhê-los calmamente com a respiração profunda. Você também pode evitá-los com um estilo de vida melhor. Nós Goma anti-stress irá, sem dúvida, ajudá-lo a manter a calma em todas as circunstâncias!