Tensão muscular, problemas digestivos ou distúrbios do sono, todos esses sinais são frequentemente associados ao estresse. Considerado o mal do século, e não apenas no trabalho, o estresse é uma série de reações físicas e psicológicas do nosso corpo a uma determinada situação. Para desestressar rapidamente e recuperar a paz e a serenidade, aqui estão 6 formidáveis ​​exercícios antiestresse. Soluções fáceis de implementar para combater o medo e sinta-se cada dia mais zen!

1. Meditação para controlar melhor sua ansiedade

Você tende a insistir ou se preocupar? Dificuldade em adormecer? Para combater a inquietação interior, a meditação é um excelente exercício antiestresse relaxe, solte-se e cultive a resiliência. Um exercício relaxante que permite reduzir o estresse enquanto atinge um estado de atenção plena. Para isso você precisa focar na sua respiração, nas suas emoções e nos seus pensamentos para prestar atenção apenas no momento presente. Vários estudos científicos também mostraram seus muitos benefícios para a mente e o corpo, especialmente para transtornos de humor e condições crônicas. Praticado em certas enfermarias do hospital, a meditação alivia a dor e ajuda a controlar o estresse pós-traumático. Esta disciplina também fortalece o sistema imunológico, melhora o sistema cardíaco e estimula as funções cerebrais. Para saber mais, descubra todos os benefícios da meditação.

Os benefícios da meditação

De Pequeno Bambu a atitude pensativa, via Meditando com Christophe André, esses aplicativos convidam você a meditar 10 minutos por dia com vários conselhos e exercícios adaptados ao seu humor do dia. E para uma eficiência ideal reduzir o estresse e combater a ansiedade.

2. Automassagem, um exercício antiestresse eficaz

Em momentos de estresse, você já praticou automassagem para relaxar?

Este exercício anti-stress dá-lhe uma sensação imediata de bem-estar inspirando-se na medicina chinesa através de técnicas de acupressão e circulação de energia. Como você faz isso? É muito fácil, basta massagear diferentes partes do corpo, começando pelo rosto, depois descendo pela nuca cruzando as duas mãos e fazendo um movimento de vai e vem. Em seguida, continue agarrando o músculo de cada um dos ombros com as duas mãos e pressionando-o várias vezes. Ou seja, que as têmporas, o plexo, mas também os pés são áreas sensíveis à automassagem. Assim, algumas pressões circulares tornam possível liberar bloqueios e liberar tensões enquanto elimina as toxinas.

3. Sofrologia, uma técnica de relaxamento para descomprimir

Se você sente um nó no estômago, precisa aprender a respirar melhor. Sofrologia é uma técnica de relaxamento baseado na respiração, relaxamento muscular e visualização de imagens positivas para encontrar uma certa harmonia interior.

Isso é um excelente exercício antiestresse que permite liberar instantaneamente a tensão para encontrar um estado emocional mais estável e concentre-se em si mesmo. Ao aprender a controlar sua respiração, você controla suas emoções. Como resultado, sua frequência cardíaca diminui, canalizando sua adrenalina para se concentrar no momento presente.

Altamente recomendados, estes exercícios de sofrologia convidam você a entender e entender melhor os problemas da vida cotidiana recuperar a paz, o bem-estar e a autoconfiança de forma sustentável.

4. Caminhar para se livrar do estresse rapidamente

Quando você está estressado, nada supera uma caminhada para aliviar a tensão e limpar sua mente. Esta pausa ativa não só é boa para a sua saúde, mas acima de tudo secretar menos cortisol e de produzir mais serotonina e dopamina, são neurotransmissores do bem-estar! Sem falar nas endorfinas que dão uma sensação de felicidade instantânea, ideal para recarregar as energias e sentimento bom quando estamos sob pressão. Um exercício antiestresse para fazer todos os dias para:

  • combate ao sedentarismo;
  • remover tensões entrando em contato com a natureza;
  • desligar da vida cotidiana.

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caminhar para se livrar rapidamente do estresse

5. MBSR, um exercício antiestresse baseado em mindfulness

Muitos estudos científicos têm mostrado isso os exercícios de relaxamento têm um efeito positivo no corpo e no nosso cérebro. Ao controlar nossa respiração, produzimos hormônios da felicidade que reduzir o estresse. Da abreviação Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR é um exercício antiestresse baseado em mindfulness que ensina você a ser mais vigilante. Uma técnica de relaxamento que melhora a sua capacidade de estar presente e mais atento, ideal para pessoas que sofrem de stress e distúrbios psicossomáticos (sono, digestão, etc.).

Observe que nos Estados Unidos 550 hospitais ou clínicas usam MBSR para apoiar seus pacientes e o Seguro Social do Reino Unido paga por isso, prova de que funciona!

6. Yoga para desestressar e sentir-se zen

ioga para se sentir zen

A ioga está mais popular do que nunca e é uma disciplina antiga conhecida por seus muitos benefícios físicos e psicológicos. Este método de relaxamento combina posturas e exercícios respiratórios e dizem ter muitas virtudes terapêuticas. Além de melhorar seu condicionamento físico, a prática regular de ioga reduz o estresse e combate a ansiedade. É particularmente recomendado para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e diz-se que reduz os sintomas relacionados ao estresse, tensão muscular e distúrbios do sono.

Para encontrar rapidamente a paz interior e relaxar, você entenderá que existe uma infinidade de exercícios antiestresse. A prática de yoga, automassagem ou até caminhada pode ser facilmente integrada à sua rotina onde quer que você esteja. Para reduzir os danos do estresse no corpo, convidamos você a testar agora suplementos alimentares anti-stress. Gomas veganas, naturais e enriquecidas com vitaminas para combater eficazmente o nervosismo e limitar a ansiedade. O aliado perfeito para dizer adeus ao stress e aliviar a pressão!