muslim

Sensação de mal-estar, ansiedade ou ataque de pânico, a ansiedade caracteriza-se pelo aparecimento de um mal-estar pronunciado que pode tornar-se crónico e afetar a vida quotidiana. Descubra as nossas 10 dicas para reduzir a ansiedade e ajudá-lo a recuperar rapidamente o seu bem-estar e serenidade!

Reconhecer as causas da ansiedade e seus sintomas

O que causa a ansiedade?

A ansiedade é um distúrbio que ocorre quando a pessoa sente uma sensação de medo ou perigo. Ocorre em diferentes tipos de situações, por exemplo, durante o estresse crônico, doença ou morte no ambiente imediato, uma situação profissional difícil ou mesmo durante grandes eventos da vida (mudança de casa, divórcio, etc.). A ansiedade também pode levar a vícios como o tabagismo e aparecer durante menopausa, e estão associados a outros transtornos psiquiátricos, como depressão ou esquizofrenia. Qualquer experiência vivida de forma negativa pode levar a um comportamento ansioso, transitória ou crônica.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Quando ocorre, a ansiedade se manifesta por meio de uma série de sinais, tanto psicológicos quanto físicos. A ansiedade é diferente do estresse: onde o estresse é geralmente o resultado de um evento real, a ansiedade é mais focada em se preocupe com o que pode acontecer. No entanto, os sintomas da ansiedade são semelhantes aos do estresse. Portanto, se você se sentir ansioso, observe os seguintes sinais dentro do seu corpo :

• sensação de cansaço;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• perda de controle;
• palpitações;
• Tensões nos músculos;
• Dificuldade ao respirar;
• ondas de calor;
• estômago atado;
• Distúrbios digestivos e/ou urinários;
• Distúrbios do sono etc

Esses sinais de ansiedade podem ser percebidos de forma mais ou menos intensa e por muito tempo ao longo do tempo.

Quem pode ser afetado pelo medo e que formas ele pode assumir?

Todos podem ser atingidos pela ansiedade em um momento ou outro em sua vida. Isso diz respeito aos adultos, mas também às crianças. A chamada ansiedade generalizada afeta quase 5 a 8% da população. As mulheres também são mais afetadas do que os homens, principalmente a partir dos 40 anos.

A ansiedade pode assumir muitas formas, tornando-se uma condição que muitas vezes é difícil de diagnosticar e tratar. De fato, pode ocorrer em certas situações, ser difusa ou crônica ou semelhante a fobias. A ansiedade também pode se expressar de forma mais intensa, por exemplo, na forma de Ataque de pânico ou TOC (transtorno obsessivo-compulsivo). Em todos os casos, os sintomas serão os mesmos e requerem ajustes para recuperar o bem-estar e a serenidade.

Nossas 10 dicas para curar a ansiedade

O medo pode ser dissipado quando começa a se tornar muito proeminente em nossas vidas. Podemos então tentar introduzir certos reflexos que ajudarão a administrá-lo melhor e reduzir gradualmente o nível de estresse, para recuperar gradualmente a calma e a serenidade:

1. Aceite sua situação!

Quanto mais sofremos, mais nos sentimos mal com o desconforto que sentimos. Começa então um verdadeiro círculo vicioso: sentimos dívida, alimentando assim o estresse e o desenvolvimento ou amplificação da ansiedade. Aceitar que estamos sofrendo agora é o primeiro passo para entender nossa situação e formar hábitos mais positivos.

2. Acolha suas emoções com gentileza

Desde a infância, fomos ensinados a esconder nossas emoções, especialmente nossas próprias emoções negativas como raiva, medo ou tristeza. Essas emoções fazem parte de nós e precisam ser totalmente sentidas e acolhidas e depois evacuadas. Portanto, não se sinta culpado se tiver que externalizá-los, isso o ajudará a se sentir melhor e a se soltar!

3. Afaste-se das redes sociais e distancie-se das notícias

Para curar a ansiedade, afastar-se de todas as coisas negativas também pode ajudá-lo a se sentir melhor e a se concentrar no positivo. A atual situação da saúde está presente na mídia há vários meses, reforçando esse fenômeno coletivo de medo e incerteza sobre o futuro. Ficar o mais longe possível dos noticiários da TV e das redes sociais é uma maneira fácil de ocupar a mente atividades mais relaxantes ou mais positivos, como esportes ou meditação.

4. Concentre-se na sua respiração

Quando estamos estressados ​​e ansiosos, nossa respiração muda para se tornar mais irregular. Aproveite para praticar respiração mais consciente, com, por exemplo, a coerência cardíaca ou a chamada respiração abdominal podem ajudá-lo a relaxar quase imediatamente em caso de crise. Você também pode optar pela respiração lunar, uma nova técnica de relaxamento para adormecer mais rápido!

5. Tente manter um diário

Você era fã do seu diário quando adolescente? De volta à frente do palco, especialmente com o milagre da manhã, o jornalizar é outra técnica para combater a ansiedade. A prática diária da escrita pode ser uma maneira muito eficaz de aliviar as manifestações de ansiedade, anotando seus pensamentos e preocupações do momento em um papel ou computador.

6. Aproveite a natureza

Tomar um pouco de ar fresco e passear na natureza ou em um parque perto de casa é uma delas tratamentos de ansiedade mais eficaz para interromper o fluxo de pensamentos negativos que podem invadir a vida cotidiana. Se você mora na cidade, faça sua pausa para o almoço neste parque a 10 minutos do seu escritório. Ou você faz uma pausa de 15 minutos no final do dia para continuar com aquele livro que não conseguiu terminar? Aproveite também o fim de semana para clarear a cabeça e não pensar na semana que passou nem na que está por vir.

7. Descubra os florais de Bach para tratar a ansiedade naturalmente

o elixires de flores também pode ser um remédio natural interessante para combater a ansiedade. dr. Na verdade, Edward Bach desenvolveu nada menos que 38 remédios florais, todos projetados para atender a necessidades específicas. Alguns podem ajudá-lo a combater a ansiedade ou acalmar os ataques de ansiedade, como Mimulus (nº 20) ou Aspen (nº 2).

8. Exercício para aliviar a pressão

Para lutar contra a ansiedade e, de forma mais geral, contra o stress, a prática de um atividade física é mais do que recomendado. Através da libertação de endorfinas e dopamina, o desporto ajuda-o a aumentar o seu bem-estar e a reduzir a pressão acumulada. Para uma ação dupla, privilegie as atividades desportivas ao ar livre para aproveitar a luz natural e uma lufada de ar puro!

9. Preste atenção ao seu sono e à sua alimentação

Quando o medo dura vários dias, semanas ou meses, muitas vezes o ritmo biológico é perturbado. Do problemas de sono podem aparecer, assim como comportamentos alimentares favoráveis, por exemplo, ao excesso de açúcar. Portanto, tente ao máximo facilitar uma boa noite de sono, por exemplo, ouvindo podcasts para uma boa noite de sono e dando preferência a alimentos ricos em vitaminas e minerais e ômega-3, conhecidos por seu efeito positivo no sistema nervoso. .

10. Tome um suplemento alimentar para tratar a ansiedade

Para o ajudar a combater os sintomas de ansiedade e a recuperar o seu bem-estar e serenidade, pode também recorrer a um suplemento dietético contra o estresse. Formulado com GABA, rodiola, espinheiro e vitamina B6, nossos suplementos nutricionais antiestresse, na forma de gomas, apoia você durante o estresse incidental (por exemplo, para uma conversa profissional) ou durante um período mais longo. Descubra-os agora na nossa loja!

Quando você deve consultar um profissional de saúde em caso de ansiedade?

A ansiedade pode se tornar problemática quando altera a qualidade de vida e impede que você desempenhe suas atividades pessoais e profissionais adequadamente. Se não for tratada, a ansiedade pode se tornar crônica e evoluir para ansiedade depressão severa. Portanto, é recomendável consultar um médico se você notar que seus sintomas persistem ao longo do tempo, recidiva ou pioram em determinadas situações. No caso de ansiedade leve, aplique as dicas descritas neste artigo e outros tratamentos naturais pode ajudá-lo a se sentir melhor!

Quais são os possíveis tratamentos para combater a ansiedade?

Não há panacéia. A ansiedade é tratada de forma diferente, dependendo de sua forma. Por exemplo, primeiro você pode usar o benefícios da meditação para ansiedade. Esta é uma técnica muito acessível para tentar, cujos efeitos podem ser sentidos após alguns dias de prática. Alguns minutos por dia são suficientes para acalmá-lo e recuperar o controle de suas emoções e pensamentos. Você também pode integrar alguns em sua vida diária exercícios de redução de estressee auxiliá-lo com fitoterapia e micronutrição. Dependendo da forma de sua ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos específicos.